cwiczenia na kolana

[...] a wtedy sam zobaczysz ze efekty same przyjda ,najwazniejsze zebys po miesiacu jej stosowania sie nie zniechecił. Mam jeszce jedno pytanie czy napewno te twoje chore kolana uniemozliwiaja cwiczenia na siłowni,najlepiej skontaktuj sie ze swoim lekarzem i porozmawiaj z nim na ten temat. daj mi soga, zostanie on przeznaczony na cele charytatywne

PON: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

nie wiem czy dobrze ale kolana bolą:/ a a te ćwiczenia na co są na chudnięcie czy przybranie czy wyrzeźbienie?

Treningi siłowo-wytrzymałosciowe rób w jeden dzien, a aeroby oddzielnie. W treningach siłowych uwzględnij przede wszsystkim ćwiczenia: przysiady, ciągi, podciągniecia, wiosła. Kazdy trening niech zawiera jedno ćwiczenie z powyzszych i jedno lub dwa izolacyjne na konkretną partie miesniową, potem daj jakis trening obwodowy na kondycje i [...]

[...] tak jak pisalem z jakims obciazeniem, nie mowie o 40 kg, ale chociaz te 8-10 kg czy powiniem o jeszcze cos dodac/ jakies inne rodzaje przysiadow ? Jak chcesz, mozesz robic cwiczenia ogolnie np na lydki, lub na palce (spiecia na jednej nodze) czy nie jest to jakos nad wyraz szkodliwe na kolana ? Dobra rozgrzewka przedewszystkim kolan, mysle ze [...]

[...] potrzebuje dostac porzadnie po dupie. Byl moment, ze na nogi mialem dwa dni treningowe. z tym, ze ja lubie ciwczyc nogi. Ale do rzeczy: Zacznij robic co najmniej dwa cwiczenia na dwuglowe. A moze i bedzie potrzeba dorzucic i trzecie. Oprocz uginania na maszynie dodaj MC na prostych nogach. Dwuglowe dostana niezly bodziec. Nastepne dobre [...]

[...] tydzien zakwasy a 2 dni po treningu jak rano wstalem to padlem na kolana %-) klate i triceps zrobilem w poniedzialek to dzisiaj zakwasy dokuczaja, a po wczesniejszych treningach nic nie odczuwalem, z tym ze poprzedni plan robilem juz od jakiegos czasu a tutaj dorzucilem inne cwiczenia Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-11-20 19:27:32

nie spoko teraz kupuje bandaże, ucztywniacze na kolana i bedzie ok te cwiczenia az tak nie obcionzaja kolan albo na 2-3 tyg wywale nogi zobacze a MC juz tak robilem a kolano wyzdrowialo. jutro jade do mista i kupie ta odzywke co juz bralem kiedys, co mi lekarz zapisal i bylo git

[...] dopiero trening i czytam te wszystkie wypowiedzi i mnie troche głowa rozbolała! ułożyłem sobie diete na mase(2b/kg i 6ww/kg z 5 posiłkami) i także chcialbym sobie ulozyc cwiczenia na mase! czytalem twoja dawna wypowiedz i chwaliłes tzw zestaw ACT! Mi pasuje czwiczenie np wt, czw i sob! wiec co dwa dni i ułozyłem sobie taki zestawik(nie ma tam [...]

Ponieważ Forum jest do wymiany myśli, poglądów i doświadczenia proponuję ci, Nunio, byś podzielił się swoimi doświadczeniami na polu treningu izometrycznego, skoro jest on już poruszony jako taki. Ja podam swoje spostrzeżenia: Analizując wyniki badań Rosjan nad różnymi metodami rozwijania siły mięśniowej rzucają się w oczy różnice w oddziaływaniu [...]

Garbić się garbię często - siedzący tryb pracy... Ale takie przeskakiwanie i chrupanie, bez żadnego bólu występuje głównie kiedy podnoszę energicznie lewą nogę, jak podnoszę prawą to prawie w ogóle nic nie czuję.... No i tak jak pisałem wyżej... np. podczas ćwiczenia na mięśnie brzucha, czyli np. na tym przyrządzie gdzie się podnosi kolana do góry [...]

Rozciąganie po treningu jest niezbędne jeśli chcesz zachować gibkość jeśli nie będziesz się rozciągał np. po biegu zrobisz się sztywny Co do ćwiczeń zawsze są i będą takie o których mówi się że szkodzą i należy z nich rezygnować i jest ich całe mnóstwo. Choćby krążenia głową podobno usztywniają kark i powodują zbędne napięcia. Stawanie na palcach [...]

[...] lawek typu hms, ale po czasie lawka taka jak kelton na pewno okaze sie strzalem w 10 lawki takie jak hms i inne tego typu kombajny z rozpietkami są dobre na początek i do cwiczenia z malym ciezarem, pozniej jednak są niewystarczające/ tu duzo moze zalezec od zapału Twojego chlopaka do cwiczen, co do obciazen najlepiej szukac jakis okazji, ceny [...]

Wolałem coś na uginanie albo coś takiego bo tak kolana po dupie nie dostają a gram w piłke i mam z tym problem ale jak trzeba to wrzude chociaz lekkie a tak coś jeszcze jest nie tak czegos za mało jakiegoś cwiczenia na jakąś partię mieśni?

[...] za lekki. Zrob sobie jeden masakryczny trening testow 2 pierwszych cwiczen, na nastepny idz juz z nowymi ciezarami i wtedy z koleji masakrycznie przestestuj pozostale cwiczenia, inaczej bedziesz sie glaskal. TEGO NIE ROZUMIEM 6 uginanie 10-20,10-25,10-30 7 wspiecia na palce stojac 10-80,10-85,10-90,10-95,10-100 wiem ze malo tylko nie [...]

mam do was pytanko odnośnie nóg. Sprawność moich kolan w porównani do kolan kolegów są słabe. Mam jałową martwicę kości kolan przez tenis ziemny. Niestety to może być przyczyna bólu podczas biegania, zginania itd. Czy są jakieś ćwiczenia oprócz kupowania opasek na kolana, aby zwiększyć staw kolanowy? Po 2 mam spore uda- po ok. 55cm obwodu w [...]

Mam/miałem ten sam problem, trudno przeskoczyć genetykę, ale mam pewne wnioski co do treningu nóg, może coś ci to da: Martwy ciąg - doskonałe ćwiczenie na dwugłowy, oczywiście inne mięśnie też działają, ale... po prostu zrób kilka porządnych serii - a na drugi dzień, gwarantuję że poczujesz swój dwugłowy :) Przysiady - fakt, że z wolnymi ciężarami [...]

Mam 8 tygodni, jest prawdopodobieństwo, że mogą się przesunąć na 2 tyg później więc jest szansa że nawet mam 10 tyg. Dowiem się na stówke za tydzien. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Kolana [...]

miesien przy kolanie to miesien obszerny przysrodkowy nalezacy do grupy miesnia czworoglowego uda, wszelkie cwiczenia na czworki aktywuja rowniez ten miesien. dodatkowo miesien ten najlepiej "dobic" robiąc pelne wyprosty na maszynie do wyprostow podudzi, gdyz odpowiada on za maksymalny wyprost kolana. lecz w innych cwiczeniach pelnych wyprostow [...]

robię ćwiczenia na mięsień czworogłowy W ten sposob cwiczysz tylko 1 glowe tego miesnia, ktora nijak sie ma do kolana ;) Powinienes chodzic do szkoly inaczej narobisz sobie zaleglosci :) A przeciez czeka Cie jeszcze jedna operacja. Jezeli przeprowadzisz dobrze rehabilitacje, w poczatkowych tygodniach bedziesz uwazal na noge i nic zlego sie nie [...]